Guides
Training, recovery and the rest of the panel
What the evidence actually supports about eating around training — and what it says about the two things nobody puts in a macro calculator: shortfalls you cannot feel, and the reasons eating is rarely only about food.
Allenamento
Protein, iron, bone and the supplements worth the money — with the evidence graded, because sports nutrition is a field where confident claims outnumber settled ones.
Proteine per pasto
Probabilmente mangiate abbastanza proteine e ne sprecate la maggior parte
Il totale della giornata è il numero che tutti seguono e quello che conta meno. Il muscolo si costruisce in risposta a singoli pasti, e una giornata che raggiunge il suo obiettivo in una volta non è la stessa giornata di una che lo raggiunge in tre.
Ferro e resistenza
Restare piatti non è sempre sovrallenamento
A un’atleta le cui sedute sono diventate silenziosamente più dure si consiglia di solito di riposare di più. A volte è giusto. A volte la ferritina scende da quattro mesi e nessun riposo al mondo la tocca.
Crampi ed elettroliti
Il crampo probabilmente non dipende dai vostri elettroliti
La spiegazione del sale e del magnesio è la cosa più creduta dello sport amatoriale, e le prove che la sostengono sono molto più sottili della sicurezza con cui viene ripetuta.
Creatina
La creatina è quella che è sopravvissuta
Quasi tutto quello che sta sullo scaffale degli integratori o non è stato testato o è stato testato e trovato scarso. Un composto economico e senza fascino viene studiato da trent’anni e continua a funzionare, e questo va detto chiaramente su un sito che passa la maggior parte del tempo a dire di lasciar perdere.
Vitamina D e prestazione
La vitamina D corregge una carenza; non concede un vantaggio
Circa metà degli atleti testati è insufficiente, e correggerlo vale la pena. Quello che non ne consegue è ciò che sta sull’etichetta: che di più, in chi è già a posto, faccia qualcosa.
Carenza nascosta
You can eat more than enough and still be short. What that looks like, who it happens to, and how to find it.
Mente
Why eating is rarely only about food. These describe mechanisms rather than offering treatment, and they end with somewhere real to go.
Restrizione e abbuffate
L’abbuffata non è il fallimento. È la seconda metà della restrizione.
Le persone lo descrivono come perdita di controllo, e la sequenza non comincia quasi mai lì. Comincia giorni prima, con una regola — e la perdita di controllo è ciò che un corpo fa alla fine di una regola, in modo abbastanza affidabile da essere stato dimostrato in laboratorio ottant’anni fa.
Tracciare senza ossessione
Facciamo un’app di tracciamento, quindi leggete questa parte con scetticismo
Misurare quello che si mangia aiuta molto alcune persone e ne danneggia altre, e in quale gruppo siate non lo decide quanto siete assennati. Abbiamo un interesse evidente nella prima risposta — ed è esattamente per questo che esiste questa pagina.