Psyche
Tracking ohne Zwang
Zu messen, was man isst, hilft manchen Menschen sehr und schadet anderen, und welche Gruppe man ist, entscheidet nicht, wie vernünftig man ist. Wir haben ein offensichtliches Interesse an der ersten Antwort — genau deshalb gibt es diese Seite.
Was die meisten glauben
Tracking ist einfach Information. Mehr Daten darüber, was ich esse, können nur helfen.
Was die Evidenz tatsächlich sagt
Worin es wirklich gut ist
Herauszufinden, was Sie tatsächlich essen — was fast niemand weiß. Schätzungen der eigenen Zufuhr aus dem Gedächtnis liegen in beide Richtungen weit daneben, und die Fehler sind nicht zufällig: Sie häufen sich genau um die Dinge, die man am wenigsten gern anschaut.
Es ist auch gut darin, eine bestimmte Frage zu beantworten. Wo fehlt mir Eiweiß? Komme ich überhaupt in die Nähe von genug Eisen? Was steckt eigentlich in dem Mittagessen, das ich viermal die Woche esse? Diese Fragen haben Antworten, die Antworten sind nützlich, und wenn man sie hat, muss man nicht weiterfragen.
Das ist die Form von Tracking im besten Fall: eine kurze Untersuchung mit Anfang und Ende. Zwei Wochen messen, um die Lücken zu finden, ist weit mehr wert als ein Jahr Protokollieren aus Gewohnheit.
Wie es kippt
Aus einer Messung wird ein Ziel, und aus einem Ziel wird eine Regel. Diese Abfolge ist nicht zwangsläufig und sie ist häufig, und meist passiert sie ohne einen Moment, in dem jemand beschließt, sie zuzulassen.
Die Signale sind erkennbar. Um die App herum essen statt sie zu benutzen — das Lebensmittel wählen, das sich sauber protokollieren lässt, statt das, was zur Mahlzeit passt. Unruhe davor, etwas zu essen, das sich nicht messen lässt, was still das Kochen anderer Leute und die meisten Restaurants ausschließt. Eine Zahl am Tagesende, die den Ton des Abends setzt. Der Drang, nach dem Blick auf eine Summe auszugleichen.
Und das eine, das am meisten zählt: etwas protokollieren und dann wegen des Bildschirms anders essen — statt wegen Hunger, Sättigung oder Plan.
Wer das wahrscheinlich nicht tun sollte
Jeder mit einer Vorgeschichte einer Essstörung. Das ist keine vorsichtige Absicherung — diätetische Selbstbeobachtung ist in dieser Gruppe mit schlechteren Verläufen verbunden, und Leitlinien raten außerhalb begleiteter Behandlung im Allgemeinen davon ab.
Jeder, bei dem die Zahlen früher zur Hauptsache wurden. Wenn ein früherer Versuch damit endete, dass das Tracking übernahm, ist die App diesmal nicht anders.
Und Jugendliche, bei denen das Verhältnis von Nutzen und Risiko schlecht und der Zeitpunkt in der Entwicklung ungünstig ist. Wir bauen aus diesem Grund für Erwachsene.
Was uns lieber wäre
Zwei Wochen tracken, mit einer Frage im Kopf. Die Frage beantworten. Aufhören. Wiederkommen, wenn sich die Frage ändert oder die Ernährung.
Die App benutzen, um einzelne Lebensmittel nachzuschlagen, ganz ohne zu protokollieren — der größte Teil des Werts liegt im Nährstoffprofil eines Lebensmittels und nicht im Tagebuch, und diese Nutzung trägt keines der oben beschriebenen Risiken.
Und wenn irgendeines der Signale auf dieser Seite Sie beschreibt: schließen Sie sie. Dieser Rat kostet uns eine Nutzerin, und er ist trotzdem der richtige. Eine App, die sich nur verteidigen ließe, indem man das nicht sagt, wäre es nicht wert, gebaut zu werden.
Was konkret zu tun ist
Geben Sie ihm eine Frage und ein Enddatum
Zwei Wochen, um die Lücken zu finden, schlagen ein Jahr Protokollieren aus Gewohnheit — und dort liegt fast der gesamte Wert.
Achten Sie darauf, ob Sie um die App herum essen
Essen zu wählen, weil es sich sauber protokollieren lässt, statt weil es zur Mahlzeit passt, ist das früheste verlässliche Zeichen, dass das Werkzeug zum Ziel geworden ist.
Nutzen Sie das Nachschlagen ohne das Tagebuch
Das meiste, was hier nützlich ist, ist das Nährstoffprofil eines Lebensmittels. Das trägt keines der Risiken des täglichen Protokollierens.
Mit einer Vorgeschichte: fangen Sie nicht an
Selbstbeobachtung ist bei einer Vorgeschichte von Essstörungen mit schlechteren Verläufen verbunden. Das ist eine Leitlinie, keine Vorsicht.
Quellen
- Diätetische Selbstbeobachtung und Verläufe — systematische Übersichtsarbeit
- Orthorexia nervosa und Gesundheits-Tracking — eine Übersichtsarbeit
- NICE-Leitlinie NG69 — Essstörungen: Erkennung und Behandlung
Wenn diese Seite Sie beschreibt und nicht nur interessiert
Diese Seite beschreibt einen Mechanismus. Sie kann Ihnen nicht sagen, ob Sie ein Problem haben, und sie ist keine Behandlung. Essstörungen haben die höchste Sterblichkeit aller psychischen Erkrankungen und sprechen gut auf Behandlung an — beides sind Gründe, früh mit jemandem zu sprechen statt spät. Die Hausarztpraxis ist eine vernünftige erste Tür und hat dieses Gespräch schon geführt.