Psyke
Registrering uden tvang
At måle, hvad man spiser, hjælper nogle mennesker meget og skader andre, og hvilken gruppe man er i, afgøres ikke af, hvor fornuftig man er. Vi har en åbenlys interesse i det første svar — og det er præcis derfor, denne side findes.
Hvad de fleste tror
Registrering er bare information. Flere data om det jeg spiser kan kun hjælpe mig.
Hvad evidensen faktisk siger
Hvad den faktisk er god til
At finde ud af, hvad du virkelig spiser, hvilket næsten ingen ved. Skøn over eget indtag fra hukommelsen rammer forkert med store marginer i begge retninger, og fejlene er ikke tilfældige: de samler sig netop om det, man har mindst lyst til at kigge på.
Den er også god til at besvare ét bestemt spørgsmål. Hvor mangler jeg protein? Kommer jeg overhovedet i nærheden af nok jern? Hvad er der egentlig i den frokost, jeg spiser fire gange om ugen? De spørgsmål har svar, svarene er brugbare, og når du har dem, behøver du ikke spørge igen.
Det er formen på registrering, når den er bedst: en kort undersøgelse med en begyndelse og en slutning. Fjorten dages måling for at finde hullerne er langt mere værd end et år med registrering af vane.
Hvordan det tipper
En måling bliver til et mål, og et mål bliver til en regel. Den udvikling er ikke uundgåelig, og den er almindelig, og den sker som regel uden noget øjeblik, hvor nogen beslutter at lade det ske.
Tegnene er til at genkende. At spise uden om appen i stedet for at bruge den — at vælge den mad, der registreres pænt, frem for den der passer til måltidet. Uro ved at spise noget, der ikke kan måles, hvilket stille udelukker andres madlavning og de fleste restauranter. Et tal ved dagens slutning, der sætter tonen for aftenen. Trangen til at kompensere efter at have set en sum.
Og den der betyder mest: at registrere noget og derefter spise anderledes på grund af, hvad skærmen sagde, frem for på grund af sult, mæthed eller plan.
Hvem der formentlig ikke bør gøre dette
Enhver med en historie med en spiseforstyrrelse. Det er ikke et forsigtigt forbehold — kostmæssig selvregistrering er forbundet med dårligere forløb i denne gruppe, og kliniske retningslinjer fraråder det generelt uden for et behandlingsforløb.
Enhver for hvem tallene før er blevet selve sagen. Endte et tidligere forsøg med, at registreringen tog over, er appen ikke anderledes denne gang.
Og unge, hvor forholdet mellem risiko og gavn er dårligt, og hvor udviklingstidspunktet er dårligt. Vi bygger til voksne af den grund.
Hvad vi hellere så
Registrer i to uger med et spørgsmål i hovedet. Besvar det. Stop. Kom igen, hvis spørgsmålet ændrer sig, eller kosten gør.
Brug appen til at slå enkelte fødevarer op uden at registrere noget som helst — det meste af værdien ligger i næringsstofprofilen for en fødevare og ikke i dagbogen, og den brug bærer ingen af de risici, der er beskrevet ovenfor.
Og hvis noget af det, denne side beskriver, passer på dig, så luk den. Det råd koster os en bruger, og det er stadig det rigtige. En app, der kun kunne forsvares ved at tie med dette, ville ikke være værd at bygge.
Hvad man konkret gør
Giv den et spørgsmål og en slutdato
To uger til at finde hullerne slår et år med registrering af vane, og det er der, næsten hele værdien ligger.
Hold øje med om du spiser uden om appen
At vælge mad, fordi den registreres pænt, frem for fordi den passer til måltidet, er det tidligste pålidelige tegn på, at værktøjet er blevet målet.
Brug opslaget uden dagbogen
Det mest brugbare her er næringsstofprofilen for en fødevare. Den bærer ingen af de risici, daglig registrering gør.
Har du en historie, så begynd ikke
Selvregistrering er forbundet med dårligere forløb, hvor der er en historie med en spiseforstyrrelse. Det er en anbefaling, ikke en forsigtighed.
Kilder
- Kostmæssig selvregistrering og forløb — systematisk oversigt
- Ortoreksi og sundheds-tracking-teknologi — en oversigt
- NICE-retningslinje NG69 — spiseforstyrrelser: opsporing og behandling
Hvis denne side beskriver dig og ikke bare interesserer dig
Denne side beskriver en mekanisme. Den kan ikke fortælle dig, om du har et problem, og den er ikke behandling. Spiseforstyrrelser har den højeste dødelighed af alle psykiske lidelser og reagerer godt på behandling — begge dele er grunde til at tale med nogen tidligt frem for sent. Egen læge er en fornuftig første dør og har haft samtalen før.